Wojtek, 1) Co do treningu - tak jak mówisz, zmień proporcje treningów siłowych i biegania. 2) Na niskich węglach będzie Ci trudno budować masę mięśniową. Zmień proporcje węgli i tłuszczów - do 100g tłuszczów, a kalorie reguluj ilością węglowodanów. 3) Co do samych kalorii - to jest bardzo ważne. 3300 to prawie na pewno za dużo, jeśli nie jesteś [...]
[...] białka dostarczać z izolatu? Jak to zrobić, dostarczać małą ilość do każdego posiłku oprócz tego co będzie z jedzenia czy np. dac jeden białkowy drink na noc lub/i rozpisać suplementację okołotreningową, którą Thib bardzo poleca. Jak widzisz w sprawie diety mam masę pytań i poprozę cię o przejrzenie jej jak już się z nią uporam. Pozdrawiam
[...] nie wiadomo jak teraz wygląda ta sylwetka. Dobrze by było jak byś nieco zredukował ten nadmiar tkanki tłuszczowej, miałeś po prostu za dużą nadwyżkę kaloryczną. Jak będziesz dalej kontynuował masę to jeszcze bardziej obrośniesz w tłuszcz i ta redukcja będzie potrzebna długa i żmudna, przy której stracisz większość tego co zyskałeś na tej masie.
Kurcze co ja zrobie, ze tak topornie zwiekszam mase!! Zre jak swinia i mialem diete rozpisana weszlo z 6 kg , ale w tym tez tluszcz. Tyle ile swirowalem z treningami i obciazeniami to glowa mala. A tu nadal mizernie! Biceps mam szeroki i wyglada na sporo bez napinania , ale co z tego jak jest cienki. Kumple wala Ome i rosna ,a zaczynali od zera [...]
GREGOR_ian chociaz raz jakis fachowiec sie wypowiedział a jakies inne jeszce znasz na such mase?godne poleceni ogolnie chce aby ludzie tu pozamieszczali swoje najlepsze cykle bedzie to słuzyc kazdemu.micha to podstawa 60%sukcsu a nie wpiepszanie wszytskiego co podejdzie pod łąpy
No własnie dwuglowe celowo troche olalem, bo tak w duzym skrocie 2 lata temu mialem operacje na przepukline kregoslupa, dolegliwosci byly rwa kulszowa i zespol kulszowo goleniowy w efekcie przykurczone dwójki. Od operacji walcze o powrot do normy ale od martwych ciagow czuje ze mnie kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami [...]
Ahia i bylbym zapomnial. Jak masz to podrzuc trening Weiderana na sile i mase i wyraz swoje zdanie na ten tamat. Co do mojego starzu to ponad 1,5 miesiaca S_wEd
[...] co do jej zakresu. Co do leków - uważaj z diklofenakiem (żołądek/dwunastnica). Co do trampka - stosuj minimalnie możliwe dawki. Co do metki - idiotyczny pomysł. Zwiększysz masę ciała, zwiększysz obciążanie/ucisk. Proste. Co dalej to potrafisz sobie chyba wyobrazić. Choć biorąc Twoje założenie "wspomagacz na plecki" to raczej nie ogarniasz fazy.
każdy lubi co innego... sęk w tym że nie chce być "wielki" a "wyrzeźbiony"... poświęcam temu dość sporo i chcę iść w tym kierunku... A poza tym trudno mi jest złapać masę... :D Choć kto wie... może w przyszłości... :P Na razie zmierzam w innym celu i był bym wdzięczny za kilka dobrych rad.. :P Zmieniony przez - lolenciusz w dniu 2012-05-13 [...]
Czyli wniosek taki ze jak jestem prawie msc na masie, to dokonczyc ja i za jakies 4-5 miesiecy zejsc na redukcje? Ogolnie czy na redukcji powinno zgubic sie tyle samo kg co wbilo na masie czy jak to wyglada? Jezeli mam teraz 70 i zakoncze mase na 85 to do jakiego momentu powinno sie redukowac?
rób mase nie ma co spalać, pociągnij jeszcze FBW ale jeśli bardzo chcesz trenować splitem to partia 2x w tygodniu a nie tak jak ułożyłes raz na tydzień.
wlasnie nie bo nie bo nie jestem zdecydowany na konkretny produkt i chcialem sie dowiedziec co jest teraz dobre na rynku. Spojrz ze wszytskie tematy o ktorych mowisz to odpowiedzi sa typu "wzialem prubke i jest rwelacyjny" ale co mozna oceniac po ejdnej prubce, albo "kolega bral i jest super", a ja chcialem post na ktorirym [...]
No to fakt. Początkujący to masa podstawa. Wyżej się wypowiedziałem, iż ja patrzę z perspektywy trenującego już parę ładnych lat. Zatem nie tyle chodzi mi o masę, co o jej odpowiednie proporcje, separację mięśni itp. W końcu po kilku latach osiąga się kres możliwości w materii rozwoju muskulatury i kierunek idzie bardziej na zachowanie+ogólny [...]
Ja też się tak podciągam , tak nas uczyli na kajakach i tak robiliśmy na testach. Jeżeli ćwiczysz dla sprawności ogólnej to izolacja raczej nie ma takiego znaczenia. Co innego jak ćwiczysz bb i chcesz skatować najszerszy. Jak robiłem masę to drążki robiłem ładne izolowane, a tak to szarpię jak wlezie.
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
źródło tłuszczy zdrowych jest jak najbardziej - ryby i potrawy jesli smarzone to na oliwie z oliwek co do masy hymmm... powiem tak tluszczyk sie tesh przyda, nie potrzebuje suchej masy miesniowej bo na taka mase trzeba pracowac lata, ale spokojnie powoli i dojde do celu jak doszlo juz wielu ;p Najbradziej chodzi mi jednak o ta sumplementacje, bo [...]
ćwiczysz? :) mało osob chyba wie co to jest "masa" lepiej by bylo widac...jak bys stanol na wprost i sie pokazał...wiecej by było widac...musisz dalej trenowac..i ciagnij jeszcze tą "mase" i bedzie okej,aha polecam abys najpierw popracowal nad zarysem miesnia i potem ladnie sezonowo nakladaj stopniowo mase...zeby to mialo rece [...]
Moim zdaniem zadnej mety w tym cyklu , pospina go na treningu i po temacie , robiłem cykle na samej mecie przy treningu boks+siłownia i zadnej rewelacji , obęcz barkowa i łydki pieką w ch.uj, jedyne o czym marzysz to zeby zdjąć te yebane rekawice i odpocząć. Wydolność ,wigor i ogólnie pojęty pałer lepsze tylko przez pierwsze minuty , pózniej [...]
lukipele - szrama (a wlasciwie szramka) to pseudonim artystyczny typa dosc mocno udzielajacego sie w swoim czasie w lodzkim polswiatku. Kilka(nascie) miesiecy temu zdecydowal sie na wspolprace z organami scigania i sypnal cala mase dawnych kolegow itp, co poskutkowalo zatrzymaniem i tymczasowym aresztowaniem kilkudziesieciu osob w grudniu 2011. [...]
Armagedon
